[...] tak jak w środe 1.Jest to trening na mase wiec zakres trzymac 10-8 powtórzeń? 2.Ile najlepiej zeby wynosily przerwy miedzy seriami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam planuje cykl na okolo 20tyg, przez 8-10tyg chce robic mase a pozniej 8-10tyg redukcje. wstepnie zaplanowalem cos takiego: 1-20 hgh 3-4jm 2-20 t3 12,5 mcg 1-4 meta 1-12 enan/cypio 12-19 prop 12-20 wino lub oxa i teraz zastanawiam sie czy cos dodac (deka, primo, bold) czy zostawic tak jak jest ,bo w sumie minelo ponad 3 lata od ostatniego [...]
Cześć panowie, potrzebuje pomocy przy ułożeniu cyklu dla osoby trenującej MMA, obecny cel to redukcja przy jak największym zachowaniu siły, lepsza regeneracja i ogólny rozwój w MMA, poprawa sylwetki przy okazji. Planowałem zacząć według propozycji jednego z polskich kulturystów nagrywających o tematyce dopingu od bardzo małych dawek 250mg testa [...]
[...] 3s 8-12 Sztruksy 3s 8-12 uginanie ramion ze sztanga 3s 4-6 uginanie ramion w opadzie 2s 8-12 russian twist z lekką hantlą 10s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 xD Wzrost : 172/173 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z 1 miesięczną przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to [...]
[...] Gdyby znalazł się ktos kto chciałby mi pomóc, zadawajcie pytania tutaj lub na gg (858234) jeżeli potrzeba wiecej informacji :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 171 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: (biceps?) 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojecia :) [...]
[...] Mam ułożona dietę redukcyjna którą stosuję od 3 dni. B: 180g W: 160g T: 70g Ćwiczę 3-4 razy w tyg, po około 1-2h. Ćwiczę splitem już od około pól roku. Wiek: 14 Waga: 76,4 Wzrost 175cm Biceps: 36/35 Klatka: 101/102 Udo: 56cm Łydka: 42cm I teraz najgorsze obw brzucha 89cm... przez sama zimę przytyłem okolo 3kg, i obw brzucha + 3/4cm... Chcę jak [...]
Siema. Jestem panowie w sytuacji trudnego dylematu,dlatego licze na pomoc osob bardziej doswiadczonych niz ja( kilkadziesiąt jadłospisów ulozonych z sukcesami). Siebie uważam za dośc trudny przypadek (PATRZ 1 STRONA MOJEGO BLOGA W PODPISIE). Obecnie koncze redukcje, moje wymiary z dzisiaj to 68,9kg (wiek 23 lata wzrost 179cm) Pas 76cm Biceps [...]
Witam Szanowne grono Specjalistów, zapytanie moje odnośnie odchudzania, Po krótce mam 31 lat, waga 122kg, wzrost 186cm, od 5 lat nie ćwiczę siłowo (małżeństwo, dwójka dzieci, zmiana miejsca zamieszkania), wczesniej trenowalem 11 lat, dlatego też moja masa nie jest jakości sumo, a raczej cos na rodzaj Sławomira Toczka :) może nieco gorzej. Chcę [...]
[...] triceps, bruch itd. bo w domu przewaznie jestem na 16-17 wiec mam malo czasu- poprostu ocencie to co tutaj widzicie. Ćwicze w domu (sztanga, sztangielki, lawka skosna), moj staz to 9miesiecy, mam diete, bez supli i koxu. Wiek: 16 lat Wzrost: 175cm Waga: 60-65 kg Staż: 9 miechów jak nie podalem jakis jeszcze istotnych informacji to napiszcie.
[...] oslonek ile sie da. Czekam na propozycje ekspertow. Aha i nie piszcie zebym sie wzial za diete, odzywki- wszystko to przerabialem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 130-150 Ilość [...]
[...] nigdy nie przekroczyła 67kg. Ogólnym celem byłoby przybranie paru kilogramów przy zachowaniu przyzwoitego poziomu bf :) Teraz parę informacji o mnie: Wiek : 29 Waga : 62kg Wzrost : 173cm Poziom tkanki tłuszczowej: 16% Staż treningowy: rekreacyjnie z 10lat, na poważnie 5 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening [...]
[...] zestawy ćwiczeń?? nie chce wyglądać jakoś na strasznie dużego zależy mi bardziej na wyglądzie typu chipendelsa (ferico, ozdoba, ..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: idealna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Z gory THX obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): jak narazie brak Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : creatyna rok temu Uprawiane inne sporty: K1 stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
[...] robic a6w czu zwykle cwiczenai na brzuch? A jak cwiczenai to z obciazeniem ? 2.Czy moge zwiekszac obciazenie co 2tygodnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://postimage.org/image/bf55pr305/af763696/ wiem ze mialo byc calej sylwetki ale tylko takie mam Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3lata treningu domowego Obwód pasa 87 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Capoeira 2 razy w tygodniu pozatym cwiczenia w domu 3 razy w tygodniu [...]
Witam tak jak w temacie do oceny dieta proszę o opinie i jak coś by było zle to proszę o poprawe to jest pierwsza moja dieta wcześniej nie miałem żadnej mój wzrost 178 waga 63 kg i jakie białko i kreatyne polecicie na masę mam 17 lat śniadanie 6.30 -płatki owsiane 120g b-37g -mleko 3,5% 300ml t-29g -2 całe jaja [...]
[...] - wtorek - czwartek - piątek. Reszta odpoczynek. Do tego standardowe ćwiczenia na brzuch - tu nie ma wymagań itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24-25 Waga: 75-80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Poprawa siły. Staż treningowy na słowni: 4 miesiąće Uprawiane inne sporty: rowerek(ale będe cwiczył bieganie) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
